消費カロリーを多くすれば痩せることは当たり前ですが、運動をするのは面倒だと感じたり、けがをしていて中々運動できないという方におすすめのダイエット方法です。
私も実践して、３か月で８㎏減らすことに成功し、今も体重をキープできています。
その方法は「タンパク質を多く摂取する」ということです。分量とかはあまり気にせずに炭水化物よりもタンパク質をとる努力をするということです。
炭水化物、パンや米は糖質ですのでとりすぎると高血糖になってしまいますし、さらには脂肪肝や消費エネルギーが少ないと脂肪として蓄えられてしまいます。また、糖質には少し中毒作用がありますので、満腹感が得られにくいということもあり、ついつい摂取量が増えてしまいがちです。
しかし、タンパク質をしっかり摂取することで、満腹感も得やすく、結果食事の量を減らすことにつながり、減量することができます。
私が実践した具体的な方法は、晩御飯の前後にプロテインを摂取するという方法です。
市販のプロテインを大さじ２杯牛乳に混ぜて食事の前に摂取しました。また食事の後にも摂取することで、かなり満腹感を得ることができました。そして米の量を増やさないようにしました。減らしてはいません。おかわりしたいなというときは、作ったプロテインを摂取していました。
そうすることで無理なく食事の量を減らすことができました。
個人差はあると思いますが、効果的なダイエット法です。ただ、急激に体重を減らしてしまうと免疫も落ちる気がします。
私は体重が８㎏減ったのちに夏でしたが風邪をひきました。ですので、無理なくほどほどに継続してみてください。